barki i biceps

[...] (uginanie ramion wzdłuż tułowia w górę stojąc) - hantle 2x 5kg obciążenia każdy - 5 serii po 40 powtórzeń między tymi seriami pompki i brzuszki 3 serie po 15 powtórzeń na barki (unoszenie ramion w górę w poziomie) - hantle 2x 4kg 5 serii po 20 powtórzeń między tymi seriami pompki i brzuszki 3 serie po 15 powtórzeń na klatke (wyciskanie [...]

Witam.W ostatnim czasie zmuszony byłem do przemeblowania mojego systemu treningowego z 4 na 3 dniowy.Mam prośbę o konkretne wskazówki co do oceny niżej zamieszczonego planu treningowego na 3 dni który mam zamiar wykonywac. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na płaskiej 4x12-6 -wyciskanie na skosie 4x12-6 -wyciskania na atlasie siedzą 4x12-10 [...]

[...] 3s co tutaj polecacie? plecy + triceps drazek 3xmaks mc 4s wioslo sztanga3s wyciag gorny 3s cos jeszcze? dipsy 3s francuz lezac 3s sciaganie linek wyciagu gornego 3s nogi + barki przysiad 4s prostowanie nog na maszynie 3s zuraw 3s wspiecia na palce 3s wyciskanie zza glowy 3s unoszenie bokiem 3s unoszenie przodem 3s unoszenie tylem 3s brzuch [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc: 12:10:8:6 uginanie ramion gryfem łamanym: 12:10:8:6 rozpiętki:12:10:8:6 uginanie ramion hantelkami na obydwie ręce:12:10:8:6 Piątek:barki nogi przysiad ze sztangą na plecach :12:10:8:6 wykrogi ze sztangą na plecach : 12:10:8:6 unoszenie sztangi za plecami :12:10:8:6 unosenie hanti do klatki stojąc: [...]

[...] 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 8-8-8 2. Wykroki ze sztangielkami 6@-6@-6@ 3. Dwugłowy na maszynie 10-10-10 4. Russian leans 10-10-10 5. Wspięcia na palce 10-10-10 Środa (barki) 1. Unoszenie sztangi nad głowę 8-8-8 2. Unoszenie hantelek do boku 8-8-8 3. Unoszenie hantelek w pochyleniu 8-8-8 4. Unoszenie ramion w przód 8-8-8 Czwartek [...]

[...] chodzić na siłownię (dodam, że jestem po 2 tygodniowej przerwie, gdyż wróciłem z wakacji), zazwyczaj chodziłem 3 razy w tygodniu i robiłem kltae biceps, plecy triceps, nogi barki. 2.Biegać przed treningiem czy po treningu ? Bierznie mam na siłowni, ale nie mam pojęcia czy lepiej biegać przed a potem troche wypompowanym zaczynać trening, czy jak [...]

Witam, Na początek kilka słów o sobie. Wiek - 20. Staż treningowy prawie 2 lata raz bardziej, raz mniej intesywnych ćwiczeń. Plan nie obejmuje nóg, niestety nie pozwala mi na trenig tej partii kontuzja (mam specjalne ćwiczenia rehabilitacyjne). Celem treningu jest zbudowanie większej masy. Dieta już jest. Mam dostęp do wpełni wyposażonej siłowni. [...]

[...] więcej. Gdy zaczynam ćwiczenia, rozpoczynam od 15 minut na bieżni - szybkim marszem. Plan treningowy jest taki : Poniedziałek - Klatka, plecy, bieżnia. Środa - Biceps, barki, bieżnia. Piątek - Triceps, przedramie, leciutko nogi, bieżnia. I jeszcze dodaje basen w dni wolne od siłowni, tak raz na miesiąc powiedzmy.Chce zabrać się na jakieś [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8 młotki stojąc 12/10/8 uginanie ramion nachwytem ze sztangielkami z suplinacją 10/8/6 piątek barki nogi ale jeszcze nie mam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 nieskończone Waga: 61 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2miesiące Uprawiane [...]

[...] Cel: moim marzeniem jest wycisnąć 160kg , rok temu myślałem że można wyciskać 200kg bez problemu... ale teraz wiem że tak nie jest, dodatkowo chciał bym zejść do wagi 78kg i ją uczymywać Trening: pon- klata + triceps wt - plecy śr - biceps+ barki czw - wolne pt - klata sob- plecy 3x w tygodniu aeroby 40min, 6x w tygodniu rozciąganie 30-60min

Witam. Wróciłem po 2 miesiącach na siłownie. Zamierzam przez miesiąc/dwa robić FBW, a potem przejść na split. Ułożyłem taki plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie hantli skośno(+) 4s - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s Triceps: - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s - pompki w [...]

Push&Pull 4 dniowy Poniedziałek przód ciążko Przysiad ze sztangą wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach Uginanie ramion ze sztangą spięcia odwrotne wspięcia Wtorek tył lekko Martwy ciag Pompki w podporze tyłem Podciąganie na drążku Unoszenie sztangielek w opadzie Wspięcia na palcach Czwartek przód lekko Przysiad ze sztangą wyciskanie [...]

Cześć, zwracam się do was z prośbą o ułożenie lub chociaż pomoc w ułożeniu treningu rzeźbowego, gdyż ja nie mam o nim zielonego pojęcia choć czytalem juz troche o tym na forum, a wiem że wy macie o wiele więkze pojęcie, więc jesli mozecie pomóżcie. Ćwiczę juz 14 miesiąc, z przerwą w wakacje i ostatnio jakoś w połowie stycznia z powodu operacji. [...]

[...] dojdą w wakacje a brzuch i plecy chętnie zmodernizuje jeśli macie propozycje bo dopiero zaczynam ćwiczyć te partie. Posiadam hantle i ławke prostą. Poniedziałek - biceps i barki uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją nadgarstka 5x (4,6,8,10,12) uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 5x ( 4,6,8,10,12) uginanie ramion ze [...]

[...] francuskie leżąc 4 serie -pompki w podporze tyłem 4 serie Piątek: a)Nogi -przysiady ze sztanga 4 serie -wykroki 4 serie -martwy ciąg na prostych nogach -wspięcia stojąc 4 b)barki -wyciskanie hantli siedząc 4 serie -military press 3 serie -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Ćwiczę na siłowni ,,domowej'' także nie mam dostępu do bardziej [...]

zaczynam ćwiczyć w sekcji i przez to mam tylko 2 dni całkiem wolne.i postanowiłem napisac plan trenindowy.mam dostęp tylko do wolnych ciężarów wiec nie uwzględniłem treningu na maszynach. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie płaska -> 8,8,8,6,6 Wyciskanie skos -> 8,8,8,6,6 Triceps: Pompki w podporze tyłem 5x10 powtórzeń Nogi: Przysiady ze sztangą na [...]

Cześć, od 3 - 4 miesięcy trenuję w domu. Mam ławeczkę, regulowaną do góry i do dołu. 2 gryfy krótkie na 1 rękę 4 dyski po 5kg 4 dyski po 2.5kg 4 dyski po 1.25kg skakanka drążek do podciągania ( w drzwiach ) gumę ( do użycia wraz z drążkiem np. na tricepsy ) i do pompek nie wiem jak to się nazywa, takie uchwyty co by nadgarstków nie katować [...]

Witam. Chciał bym sie dowiedzieć czy dobrze ułożyłem nowy plan na mase który mam zmiar rozpocząc od pon. Prosze o opinie i jak cos porady co zmienic :) Poniedziałek Nogi + Biceps Przysiad, ze sztangą na barkach 4 Prostowanie nóg w siadzie 4 Martwy ciąg na prostych nogach 3 Wspięcia na palce stojąc 4s Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3 [...]

[...] francuskie hantelkami -wyciskanie francuskie sztangą Środa: **biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion z hantelkami siedząc **barki -wyciskanie sztangi zza głowy -wyciskanie sztangielek -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie ramion w przód z hantelkami **plecy [...]

[...] 34,5cm udo: 65cm łydka : 41cm Dieta : 3100kcal 225g białka (ogółem) 270g węgli 90g tłuszczy Trening: Trenuje systemem DT,off,DT,off,DT,DT,off Klatka z tricem,plecy z nogami(lekko przez kontuzję), barki z bicepsem i od nowa Fotka wrzucona na szybko z aparatu z wieczoru zrobiona: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00a66f450be84e5c8a734d16fa620130.jpg